أفضل تطبيقات النوم راقبوا نومكم واكتشفوا كيف يمكنكم تحسينه
نحن بشكل مستقل نبحث، نختبر، نراجع، ونوصي بأفضل المنتجات. يراجع محترفو الرعاية الصحية المقالات للدقة الطبية.
اذا كنت تستيقظ متعبا او تشعر بالقلق حيال نوعية نومك، فهنالك العديد من التطبيقات التي يمكن ان تساعدك. وتقوم تطبيقات متعقب النوم بتحليل الأصوات، والحركة، والسلوكيات أثناء نومك لإعطائك صورة واضحة عن مدة ونوعية نومك. يمكن ان تساعدك هذه التطبيقات أيضا على تحديد الوقت الذي تقضيه في نوم حركة العين السريعة وعدد المرات التي تنزعج فيها طوال الليل.
أفضل تطبيقات متعقب النوم تستخدم مدخلات مثل الصوت، معدل ضربات القلب، وقت النوم، أو وقت الاستيقاظ لتعطيك صورة دقيقة عن ليلتك. تستخدم العديد من التطبيقات بيانات من أجهزة يمكن ارتداؤها مثل ساعة الأيفون لتوفير درجة النوم وإنشاء الرسوم البيانية التي تظهر التغييرات مع مرور الوقت. تسمح لك بعض التطبيقات بتصدير بياناتك حتى تتمكن من مشاركتها مع أخصائي الرعاية الصحية لديك للحصول على المساعدة في حل مشاكل النوم. بحثنا في العديد من تطبيقات متعقب النوم للعثور على الأفضل منها لمساعدتك على تحديد المشاكل وتحسين جودة نومك.
أفضل تطبيقات النوم لعام 2022
- الأفضل إجمالاً : SleepScore.
- الأفضل لساعة الأيفون : SleepWatch.
- الأفضل سعراً : Sleep.
- أفضل الميزات الإضافية : Pillow.
- الأفضل للتطبيقات المتعددة : Sleep Cycle.
- الأفضل للأندر ويد : PrimeNap.
SleepScore.
لماذا اخترناه , SleepScore هو أفضل تطبيق بشكل عام كما هو متاح ل iOS و Android ويقدم العديد من الميزات الرائعة لتعقب وتحسين نومك.
ما أعجبنا :
- يستخدم تقنية السونار لتتبع نومك.
- يتزامن مع المواد القابلة للارتداء مثل ساعة الأيفون.
- تحليل واضح لأنماط النوم ودرجة النوم سهلة الفهم.
- يقيس مستوى الضوء والضوضاء في غرفة النوم لتحديد الظروف المثلى للنوم.
ما لم يعجبنا :
- يجب أن تبدأ وتوقف المتعقب من أجل التعقب الدقيق.
- تذكر المراجعات أنه لا يعمل بشكل جيد على أجهزة أند رويد التي تعمل بالطاقة مقارنة مع iOS.
كأكثر متعقب نوم متطور على هذه القائمة، SleepScore يستخدم تقنية السونار لقياس عادات النوم من المنضدة الخاص بك. وقد درست ResMed، مطور SleepScore، النوم لأكثر من عقد من الزمن لتوفير مشورة الخبراء ورؤى النوم. يرسل التطبيق موجات سونار من هاتفك لقياس تنفسك وأي أصوات، مما يسمح له بتعقب الضوء، والعمق، ونوم حركة العين السريعة وتحديد متى تستيقظ أثناء الليل. التطبيق يصوغ درجة النوم لإرفاق رقم الهدف لجودة النوم الخاص بك للمساعدة في تحديد أهداف لنوم أفضل. لاستخدام تقنية السونار، يجب أن تترك هاتفك موصلاً، فوق مستوى الفراش، مع توجيه قاعدة الهاتف نحوك (قد لا يكون ذلك ممكنًا اعتمادًا على إعداد غرفة النوم).
SleepScore متوفر على نظامي iOS و Android. يتضمن الإصدار المجاني من هذا التطبيق العديد من الميزات مثل تتبع النوم، والإنذارات الذكية، وتحديد الأهداف، ومراقبة الضوء والصوت، والتذكيرات قبل النوم، ونتائج النوم، وتاريخ النوم لمدة سبعة أيام. تكلفته SleepScore 7.99 دولار في الشهر أو 49.99 دولار في السنة بعد تجربة مجانية لمدة أسبوع واحد. وتمنحك هذه العضوية المتميزة القدرة على الوصول إلى تعقب غير محدود لتاريخ النوم، ورسوم بيانية لتصور أنماط النوم، والتدريب على النوم، وتقرير الطبيب الذي سوف يشير إلى المخاوف أثناء النوم والتي يمكنك أن تجلبها معك إلى محترفك الطبي. بشكل عام، إذا كنت تبحث عن تطبيق متعقب النوم الشامل، SleepScore لديه كل الميزات التي تحتاج إليها لفهم كامل أنماط النوم الخاصة بك.
SleepWatch.
لماذا اخترناه: اخترنا SleepWatch كأفضل تطبيق ساعة الأيفون لأنه يجمع البيانات تلقائياً من ساعتك ويحلل عدة مقاييس مختلفة لإعطائك صورة كاملة عن مدى نومك.
ما أعجبنا :
- تُعرض المعلومات بطريقة واضحة وموجزة.
- الرسومات البيانية سهلة الفهم.
- جميع المقاييس لها تعريفات لما تعنيه ولماذا هي مهمة.
ما لم يعجبنا
- تتسم بعض التحليلات المقدمة بطابع تقني للغاية ويصعب فهمها.
- مقارنة منحنى بيل مع المستخدمين الآخرين ليست بالضرورة مقياس مفيد.
- لا يتعقب نوم حركة العين السريعة.
يقوم برنامج مراقبة النوم بواسطة BodyMatter تلقائيًا بتتبع النوم من المعلومات التي تم جمعها بواسطة ساعة الأيفون . هذا هو أسهل تطبيق للاستخدام مع هذا الجهاز، لأنه يجمع كل شيء تحتاجه دون الحاجة إلى إدخال بياناتك. لقد أعجبنا أن هذا البرنامج يمنحك درجة في النوم لقياس مدى جودة نومك، ويزودك بتحليل متعمق استناداً إلى طول النوم، وما إذا كان نومك خفيفاً أو عميقاً أو مضطرباً، فضلاً عن الاختلافات في معدل ضربات القلب طيلة الليل. كل ما عليك القيام به هو ارتداء ساعة الأيفون الخاصة بك إلى النوم والتطبيق يفعل ما تبقى. هناك أيضا خيار لتتبع السلوكيات مثل الأكل في وقت متأخر من الليل أو استهلاك الكحول للمساعدة في تحديد ما إذا كانت بعض السلوكيات تؤثر على جودة نومك.
حصل موقع SleepWatch على أكثر من 283000 مراجعة ومتوسط تقييمه على متجر التطبيقات هو 4.7 نجمة، اعتبارًا من أيلول 2021. تكلف العضوية 3.99 دولار شهريا أو 29.99 دولار سنويا، مما يجعلها في المتناول لكل من يريد تفسيرا أكثر تفصيلا لأنماط نومهم. وهو متوفر فقط على iOS ويعمل بشكل أفضل مع ساعة الأيفون، على الرغم من أنه يمكن استخدامه مع جهاز أيفون آخر. برنامج مراقبة النوم يعرض تجربة مجانية لمدة أسبوع.
Sleep.
لماذا اخترنا Sleep++ : هو تطبيق مجاني يتتبع أنماط النوم الأساسية بتصميم بسيط وغير مشوش.
ما أعجبنا :
- مجاني.
- مقاييس بسيطة للنوم المضطرب وكذلك وقت الاستيقاظ.
- يتتبع النوم تلقائيا عند ارتداء ساعة الأيفون .
ما لم يعجبنا:
- متوفر فقط على iOS.
- تخطيط التطبيق غير جذاب.
- يوفر رؤى إضافية في جودة النوم مقارنة بتطبيقات تتبع النوم الأخرى.
Sleep بواسطة Cross Forward Consulting هو مثالي لتتبع النوم الأساسي. عند استخدامها مع ساعة الأيفون ، فإنها ستتتبع النوم تلقائيًا وتوفر لك تقريرًا واضحًا عن جودة النوم. وجدنا أن واجهة التطبيق أساسية إلى حد ما ويصعب تفسيرها للوهلة الأولى. إذا لم يكن لديك ساعة الأيفون , يجب عليك إدخال المعلومات يدويا عندما تنام وعندما تستيقظ.
يزودك التطبيق بأوقات نوم يومية ومتوسطة، وعدد ساعات النوم المريح، وعدد الدقائق التي كنت فيها مستيقظاً. كما أنه يمنحك درجة مدة النوم بحيث يمكنك تتبع التغيرات مع مرور الوقت. إنه يفتقر إلى الميزات المتاحة على تطبيقات أخرى لتعقب النوم مثل أجهزة الإنذار الذكية أو مراقبة الضوء والصوت، وإذا كنت تحاول استخدام هذا التطبيق دون ساعة الأيفون ، إدخال البيانات يدويًا يمكن أن يؤدي إلى نتائج غير دقيقة. Sleep++ متوفر فقط لنظام التشغيل iOS ومتوسط تقييم 4.2 نجوم في متجر التطبيقات اعتبارا من أيلول 2021. إذا كنت تبحث عن تطبيق مجاني يوفر لمحة عامة بسيطة عن كم هو نومك مطولاً ومريحاً، فهذا هو الخيار الجيد.
Pillow.
لماذا اخترناه: اخترنا Pillow كأفضل تطبيق للميزات الإضافية لأنه يقدم تسجيلات صوتية، اتجاهات النوم، رؤى مخصصة، ونصائح لتحسين نومك.
ما أعجبنا :
- ميزة التسجيل الصوتي تسجل عندما تشخر أو تسعل أو تتحدث أثناء نومك.
- رؤى شخصية ونصائح لتحسين نومك.
- يعرض هذا الرسم البياني البسيط ذو الترميز الالواني نوم الرَّيْم والضوء والنوم العميق ووقت الاستيقاظ.
ما لم يعجبنا :
- متوفر فقط على iOS.
- أفضل النتائج عندما يقترن مع ساعة الأيفون.
- تشير المراجعات إلى وجود انخفاض حديث في وظائف التطبيق.
Pillow , تطبيق النوم من قبل NeyBox الرقمية المحدودة، لديه متوسط تقييم 4.3 نجوم على متجر التطبيقات ويمكن استخدامه لتتبع النوم تلقائيا. تطبيق متعقب النوم هذا متوافق مع ساعة الأيفون ، ولكن يمكن استخدامه أيضًا في الوضع اليدوي. لقد أعجبنا بأن هذا التطبيق يقدم خيار تمكين التسجيلات الصوتية أثناء نومك، وهو أمر مفيد لأولئك الذين يشكون في أن الشخير أو الحديث أثناء نومهم يعيق دورة نومهم. يتضمن تحليل النوم مخطط دورة النوم وتحليل معدل ضربات القلب، ويعرض الاتجاهات مع مرور الوقت. تقوم الوسادة بانتظام بتحديث نصائح النوم لمساعدتك على النوم والبقاء نائما وتخصص رؤاك مع مرور الوقت.
Pillow متوفر فقط لنظام التشغيل iOS وتكلف 4.99 دولار في الشهر، 12.99 دولار لمدة ثلاثة أشهر، و 39.99 دولار لمدة عام. وتتاح تجربة مجانية لمدة أسبوع واحد. وهو متوفر فقط على iOS ، ولكنه يتزامن مع تطبيق أيفون للصحة بحيث يمكنك الحصول على جميع بياناتك في مكان واحد. إذا كنت تستخدمه بدون ساعة الأيفون , يجب عليك إدخال الوقت الذي تنام فيه والوقت الذي تستيقظ فيه، والذي يمكن أن يؤدي إلى قياسات غير دقيقة.
Sleep Cycle.
لماذا اخترناها: اخترنا Sleep Cycle كأفضل تطبيق متعدد الاستخدامات كما هو متاح على iOS و Android و Huawei.
ما أعجبنا :
- تراكب تسجيلات صوتية على الرسم البياني لدورة النوم من أجل ترجمة أفضل.
- القدرة على تحديد مجموعة متنوعة من الأصوات المختلفة، بما في ذلك السعال، والتحدث، والشخير، وصخب الطفل.
ما لم يعجبنا :
- نقص التحليل المتعمق للنوم مقارنة بالتطبيقات الأخرى.
- يحتاج إلى بدء إيقاف تتبع النوم يدوياً.
- وصف ضعيف لمقاييس التتبع المختلفة.
دورة النوم بواسطة دورة النوم AB تمنحك نظرة مبسطة على أنماط النوم بتحليل التسجيلات الصوتية للشخير، الكلام، السعال، وغيرها من الأصوات. يتتبع هذا التطبيق دورة نومك بيانيًا ويرافقها تسجيلات صوتية للمساعدة في تحديد ما يحدث أثناء فترات النوم المختلفة.
يبلغ متوسط تصنيف الشركة 4.7 نجمة على متجر التطبيقات و 4.5 نجمة على متجر جوجل ، اعتبارا من أيلول 2021. يقدم Sleep Cycle إحصائيات النوم ويمكنها تحديد كل من الاتجاهات قصيرة وطويلة الأجل. عدم الحاجة إلى معدات أو لياقة بدنية يمكن ارتداؤها ؛ كل ما عليك فعله هو وضع هاتفك بجانب سريرك يجب تشغيل التطبيق قبل الذهاب إلى الفراش، وبما أنه يستخدم تحليل الصوت لتحديد حالات النوم، هناك احتمال للخطأ إذا نمت مع الآخرين في الغرفة. تحتاج إلى بدء إيقاف مؤقت النوم يدويا، والذي قد يكون مشكلة إذا نسيت القيام بذلك بانتظام.
يكلف Sleep Cycle 9.99 دولار شهريًا أو 39.99 دولار سنويًا، ومثل التطبيقات الأخرى، فإنها تقدم تجربة مجانية لمدة أسبوع واحد. هذا التطبيق متعدد الاستخدامات حيث يمكن استخدامه على أند رويد وiOS و Huawei.
PrimeNap.
لماذا اخترناه: PrimeNap هو تطبيق النوم الذي صمم خصيصا للعمل على الهواتف المحمولة التي تعمل بنظام أند رويد.
ماذا نحب:
يتميز بمخطط تحليل ديون النوم.
تتضمن مجلة الأحلام.
لا يلزم اشتراك.
ما لا يعجبنا.
الواجهة يصعب تصفحها.
هو عبارة عن متعقب نوم مجاني يتعقب نومك ويزودك ببيانات ورسوم بيانية مفيدة تحلل طول نومك وجودته. مثل تطبيقات النوم الأخرى، فإنه يسجل نومك على أساس الحركة ويمكن استخدامه للنوم الليلي والغفوة في منتصف النهار. وهو يتضمن بعض الميزات الفريدة مثل الإنذارات الذكية، مجلة الاحلام، وأصوات النوم التي تعزفها اثناء الراحة.
التطبيق متوفر على أند رويد ولديه العديد من الميزات الموجودة في التطبيقات الأكثر تكلفة. وقد احببنا انه يمكن استخدامه في وضع الطائرة، وهو يزودكم بمعلومات مفصلة عن الوقت الذي تقضونه في مختلف دورات النوم. كما يمكنك تصدير بياناتك لمشاركتها مع الآخرين. التطبيق مصمم ليظهر لك أنماط النوم لمساعدتك على تحسين نومك وتحديد مكان المشاكل.
تقول المراجعات على الإنترنت أن الإنذارات الذكية يمكن أن تكون مربكة وليست دقيقة دائمًا. هذا التطبيق جديد نسبيا ويصنف 3.7 من أصل 5 على متجر جوجل فهو لا يتتبع نومك أوتوماتيكيا، لذلك يجب ان تتذكر ان تشغِّله وتوقفه للحصول على قياسات دقيقة. بشكل عام، PrimeNap هو تطبيق أند رويد مجاني عظيم لأولئك الذين يبحثون عن تحليل نومهم.
القرار النهائي.
إن أفضل تطبيقات تتبع النوم تمنحك بيانات قابلة للقياس حول مدة نومك ومدى جودة نومك ويمكن استخدامها مع أو بدون جهاز لياقة بدنية قابل للارتداء. يمكن للتطبيقات المستخدمة على جهاز يمكن ارتداؤه أن تتعقب نومك تلقائيا، ولكن المستخدمين الذين لا يمكنهم ارتداؤها يجب أن يدخلوا المعلومات عند نومهم واستيقاظهم ؛ هذا ليس مثاليا، لكنه الخيار الأكثر واقعية لكثير من الناس. إن التطبيقات الواردة في التقرير تقدم خيارات لكل من يتطلع إلى تتبع نومه ووضع خطة لتحسينه.
أسئلة متكررة.
ما هو تطبيق النوم؟
ان تطبيقات النوم تراقب نومك وتزودك بتحليل سهل القراءة لمدى صحة نومك. وهي مفيدة للأشخاص الذين يريدون تحديد عدد المرات التي يستيقظون فيها أثناء الليل ولماذا، ويريدون وضع أهداف لتحسين نومهم.
كم يكلف تطبيق النوم؟
هناك العديد من تطبيقات تتبع النوم المجاني أو منخفض التكلفة المتاحة، والخيارات المدفوعة في كثير من الأحيان توفر تجربة مجانية لمدة أسبوع واحد. وتتراوح الرسوم الشهرية من 3.99 دولار إلى 9.99 دولار.
هل أحتاج إلى جهاز يمكن ارتداؤه لاستخدام تطبيق النوم؟
تعمل العديد من تطبيقات تتبع النوم دون جهاز قابل للارتداء، ولكن يجب أن تتذكر أثناء استخدامها لإدخال الوقت الذي نمت فيه واستيقظت. تستخدم أكثر تطبيقات تتبع النوم دقة بيانات من ساعة أيفون الخاصة بك أو جهاز آخر يمكن ارتداؤه من أجل تضمين مقاييس أخرى مثل الحركة، ومعدل ضربات القلب، وأكثر من ذلك.
هل تحسِّن تطبيقات النوم نومي؟
الخطوة الأولى لتحسين نوعية النوم هي تحديد الاتجاهات في أنماط النوم والأسباب المحتملة لاستيقاظك أثناء الليل. عندما تتعقبون نومكم فترة طويلة من الوقت، قد تتمكنون من رؤية الأنماط الشائعة. عندئذ يمكنكم ان تطلعوا مقدم الرعاية الصحية على هذه النتائج وأن تعملوا على وضع خطة.
كيف نختار أفضل تطبيقات النوم
بحثنا في 10 تطبيقات لتعقب النوم المتاحة على أجهزة متعددة للعثور على أفضل الخيارات. لقد قمنا فقط بتضمين تطبيقات توفر رؤية واضحة لمدة ونوعية النوم، بالإضافة إلى ميزات إضافية مثل التسجيلات الصوتية، والدرجات، واقتراحات حول كيفية تحسين نومك. استبعدنا التطبيقات التي لا تقدم طريقة للنظر إلى التغييرات مع مرور الوقت أو غير المتوفرة لنظام التشغيل iOS.